튼튼한 뼈를 위한 '뼈 건강 관리법', 골밀도와 골강도의 중요성은?
건강한 뼈, 건강한 삶! 뼈 건강 관리법
하지만 나이가 들수록 뼈가 점점 약해지고 골다공증이 생길 수 있죠.
그래서 우리 모두 뼈 건강 관리에 힘써야 해요.
오늘은 뼈 건강을 지키는 다양한 방법들을 알아보겠습니다.
골밀도만 높으면 뼈가 튼튼할까요?
일반적으로 뼈 건강을 확인할 때는 골밀도 검사를 많이 해요.
골밀도가 높으면 튼튼한 뼈, 낮으면 약한 뼈라고 생각하죠.
하지만 골밀도만으로는 뼈 건강을 완전히 판단할 수는 없답니다.
최근에는 골밀도와 골질을 합친 '골강도'라는 개념이 등장했어요.
골강도가 높아야 진짜 튼튼한 뼈라고 할 수 있죠.
그렇다면 어떻게 하면 골강도를 높일 수 있을까요?
걷기, 달리기 등 뼈에 힘이 실리는 운동을 꾸준히 하면 돼요.
1분에 100m 정도의 속도로 하루 30분~1시간 운동하는 것이 좋답니다.
이렇게 운동하면 골강도가 높아져서 튼튼한 뼈를 만들 수 있어요.
뼈는 영원히 단단할까요?
뼈는 사실 쓰지 않으면 점점 약해지고 물러지게 돼요.
30대 후반부터는 뼈에 들어있는 무기질 양이 줄어들어 점점 약해지죠.
그래서 이때부터는 뼈를 단단하게 유지하기 위해 뼈를 구성하는 칼슘, 인 등의 무기질을 충분히 섭취해야 해요.
- 쑥, 미역, 과일 등이 무기질이 풍부한 음식이에요.
- 운동으로 뼈의 칼슘 흡수 능력을 높이고 단단함도 유지할 수 있습니다.
이렇게 골강도를 높여주면 우리 몸의 튼튼한 뼈를 영원히 지켜나갈 수 있답니다.
뼈 통증은 골다공증이 아닐 수 있어요
50대 이상 중장년층에게 무릎 통증이 생기면 대부분 골다공증을 의심하는데요.
하지만 뼈에 통증이 있다고 해서 무조건 골다공증은 아닙니다.
골다공증은 뼈의 밀도가 낮아져서 생기는 질환으로 통증이 없어요.
하지만 통증이 있다면 관절염을 의심해 볼 필요가 있죠.
관절염은 뼈의 끝 부분에 있는 연골이 마모되면서 뼈끼리 부딪혀 통증이 생기는 질환이에요.
그러니 뼈에 통증이 있다면 골다공증보다는 관절염을 먼저 의심해 보시는 것이 좋답니다.
전문의 상담을 받아 정확한 진단을 받는 것이 중요해요.
철분을 너무 많이 먹으면 뼈 건강에 해로워요
우리는 철분이 많이 들어있는 우유를 마시면 뼈 건강에 좋다고 생각하죠.
하지만 실제로는 철분을 과다 섭취하면 오히려 뼈 건강에 해롭다는 연구 결과가 있어요. 한 병원에서 조사한 결과, 체내 철분 수치가 적정 기준치보다 높으면 골밀도 저하 속도가 빨라진다고 합니다.
그래서 빈혈 환자가 아닌 이상 철분 보충제는 복용하지 않는 것이 좋답니다.
칼슘제는 매일 먹어야 할까요?
30대 후반부터는 칼슘이 뼈에 저장되는 속도보다 빨리 배출되어 뼈가 약해지게 돼요.
그래서 칼슘제를 매일 복용해야 한다고 생각하시는 분들이 많죠. 하지만 평소에 두부, 치즈, 견과류, 우유 등을 충분히 섭취한다면 칼슘제를 매일 먹지 않아도 됩니다.
오히려 칼슘을 과다 섭취하면 심장질환 위험이 높아질 수 있으니 주의해야 해요.
- 폐경 후 여성이나 50세 이상 남성의 경우에는 하루 최대 1200mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋답니다.
- 그 외에는 식단으로 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
이렇게 뼈 건강을 위해서는 골밀도뿐만 아니라 골강도도 중요하답니다.
또한 철분 과다 섭취나 칼슘 섭취량 등 다양한 요인들을 고려해야 해요.
건강한 식습관과 꾸준한 운동으로 우리 모두 튼튼한 뼈를 가질 수 있을 거예요.
건강한 뼈로 100세 시대를 함께 만들어갑시다!
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